Quel piccolo spazio tra le caramelle di Halloween avanzate e il ripieno e il sugo del Ringraziamento offre l'opportunità di sostenere il tuo intestino, bilanciare il tuo corpo e preparare il tuo sistema per il prossimo assalto.
1. Diminuire la caffeina
La caffeina è un potente diuretico che può appesantire il fegato e mettere a dura prova le ghiandole surrenali. Prova un infuso mattutino che migliora la funzione immunitaria, elimina le tossine e idrata le cellule: fai bollire la radice di zenzero affettata in acqua calda, quindi aggiungi la curcuma e il succo di limone per i loro effetti antinfiammatori e di supporto al fegato. Oppure scambia il caffè con il tè (o almeno una tazza di caffè con una tazza di tè). È a basso contenuto di caffeina e ricco di polifenoli protettivi.
2. Rafforza il tuo microbioma con i probiotici
Prepara il tuo intestino per i pasti pesanti delle vacanze con una dose giornaliera di probiotici. Rafforzare in anticipo il microbioma può proteggere da indigestione, bruciore di stomaco e stitichezza, e gli studi dimostrano che i batteri benefici influiscono sull’umore e sull’energia, supportano la capacità del corpo di disintossicarsi e possono aiutare a controllare l’appetito. Concentrati sugli alimenti ricchi di probiotici come kefir, kimchi, tempeh e yogurt. E prendi un integratore di alta qualità. Cerca forme fermentate che includano anche prebiotici e postbiotici, composti curativi che migliorano la funzione immunitaria e riducono l'infiammazione dell'intestino.
3. Aumenta la tua fibra
L'abbondanza di fibre provenienti da verdure, frutta, semi e legumi mantiene il colon in movimento e aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Metti i fagioli rossi e i cavoletti di Bruxelles sminuzzati nelle insalate; spuntino con lamponi o more; aggiungere broccoli e zucca alle zuppe; oppure mangia una patata dolce al forno con olio di cocco a colazione.
4. Idrata tutto il giorno
L’acqua è fondamentale per trasportare i nutrienti e rimuovere i rifiuti. Hai bisogno di più di quanto pensi: dividi il tuo peso per due per trovare il numero di once d'acqua che dovresti bere ogni giorno. Tieni una bottiglia (non di plastica) di acqua filtrata in macchina e sulla scrivania per un'idratazione costante. Completalo con succo di mirtillo rosso per stimolare il fegato e prevenire l'accumulo di batteri nella vescica. Oppure prepara un tè verde leggero da sorseggiare tutto il giorno. È ricco di antiossidanti e può aiutarti a liberarti delicatamente dall'abitudine al caffè.
5. Allunga il tuo corpo
Migliora la circolazione e potenzia gli organi digestivi e il sistema linfatico con uno stretching profondo. Lo Yin Yoga si concentra su lunghi e rilassanti allungamenti che stimolano i meridiani, i percorsi energetici del corpo, e riducono lo stress. Gli allungamenti e le torsioni in qualsiasi forma di yoga massaggiano gli organi interni e migliorano la funzione linfatica. E gli studi dimostrano che le pratiche di meditazione yogica riducono lo stress e riducono l’infiammazione.
6. Ridurre il gonfiore con gli alimenti
Concentrati sugli alimenti che riducono il gonfiore della pancia e aiutano nella disintossicazione:
- Il pompelmo aiuta a ridurre l'appetito e stimola il metabolismo. Contiene nootkatone, un composto che ha dimostrato di ridurre il grasso addominale.
- Gli asparagi contengono asparagina, un amminoacido che aiuta a ridurre la ritenzione idrica.
- Gli alimenti ricchi di acqua, come sedano, cetriolo, melone e pomodori, idratano il corpo e favoriscono la pulizia. Mettili nelle insalate o aggiungili al tuo frullato mattutino.
7. Prova la spazzolatura a secco
La spazzolatura a secco stimola il sistema linfatico, aiuta a spostare l'acqua attraverso il corpo e favorisce l'eliminazione delle tossine dalla pelle. Subito prima di fare la doccia, usa una spazzola a setole morbide per spazzolare leggermente il tuo corpo; inizia con le dita delle mani e dei piedi e muoviti verso il cuore per 3-5 minuti. Seguire con una doccia, alternando acqua molto calda e fredda (30 secondi ciascuna) per stimolare ulteriormente la circolazione e muovere la linfa. Oppure fai un bagno caldo con i sali Epsom per favorire ulteriormente la rimozione delle tossine.
8. Fai scorta di erbe disintossicanti
Tieni a portata di mano una varietà di erbe che supportano la salute del fegato, dei reni e dell'intestino e inseriscile nella tua routine quotidiana. Si ritiene che il trifoglio rosso e il prezzemolo aiutino a eliminare i rifiuti dal flusso sanguigno; le ortiche supportano la funzionalità renale ed epatica; la bardana ha attività antimicrobica e funziona come un blando diuretico; e il cardo mariano protegge il fegato e aiuta a rimuovere le tossine e i rifiuti metabolici. Cerca singole erbe in capsule, tinture o tè o formule combinate che supportano la disintossicazione generale.
9. Sudare le tossine
La sudorazione accompagna le tossine dal corpo attraverso la pelle. Prova una sauna o un bagno turco, oppure muovi il corpo: un'attività fisica vigorosa favorisce la traspirazione e stimola il movimento del fluido linfatico (in più aiuta a bruciare i grassi, il principale deposito di tossine). Ciaspolate, sci di fondo o anche una lunga camminata nei boschi invernali possono aiutare a disintossicare il corpo e liberare la mente.
10. Migliora i frullati per la colazione
Riduci il consumo di frutta zuccherata nel frullatore mattutino e prova un frullato a base di verdure disintossicanti. Prova spinaci, cavoli, sedano, barbabietole, carote e cetrioli. Sono tutti ricchi di fibre e antiossidanti che supportano le cellule durante il processo di disintossicazione e combattono l'infiammazione. Aggiungi una manciata di semi di chia o di lino macinati per ottenere fibre extra.
11. Destress, in anticipo
Disintossica il tuo sistema nervoso prima dei festeggiamenti con erbe adattogene che supportano i naturali sistemi di gestione dello stress del corpo. È stato dimostrato che Ashwagandha riduce lo stress e l’ansia fino al 57%. Rhodiola, schisandra, basilico santo e maca sono altre buone scelte. Prendili sotto forma di capsule o tisane oppure aggiungi un contagocce di tintura al tuo frullato mattutino.
12. Ingrandisci le tue insalate
Preparare un pasto al giorno con una grande ciotola di verdure crude; sono ricchi di fibre e ricchi di antiossidanti, enzimi e composti che migliorano la disintossicazione. Concentrati sulle verdure amare come il tarassaco, il crescione, la cicoria e l'indivia per supportare la funzionalità epatica. Aggiungi crucifere come cavoli, cavoli, rucola, cavoletti di Bruxelles e ravanelli; sono ricchi di glucosinolati antitumorali che aiutano a rimuovere le sostanze tossiche dal corpo. Cospargere con semi di zucca e semi di canapa per fibre e grassi sani. E condisci la tua insalata con una miscela disintossicante di aceto di mele, pepe di cayenna, olio d'oliva e aglio.
13. Dormi di più
Un sonno profondo e ristoratore è fondamentale per la funzionalità epatica e la salute dell’intestino, e la mancanza cronica di sonno è collegata all’aumento di peso e all’aumento del rischio di diabete e malattie cardiache. Uno studio recente suggerisce anche che il sonno libera il cervello dalle molecole dannose associate alla neurodegenerazione. Se ti giri e ti rigiri di notte, i sonniferi naturali possono aiutarti. Prova la melatonina, la passiflora, la valeriana, la L-teanina, il triptofano o il magnesio.
14. Utilizzatori di detergenti domestici naturali
Detergenti domestici, ammorbidenti, candele profumate, deodoranti per ambienti, fragranze e lozioni possono contenere parabeni, DEA, ftalati e altri interferenti endocrini tossici, composti che interferiscono con il normale funzionamento del sistema endocrino e aumentano il rischio di alcuni tumori. Elimina i detergenti convenzionali e i prodotti per la cura personale e cerca versioni naturali a base vegetale profumate con oli essenziali puri.
Scritto da Lisa Turner per Better Nutrition e concesso in licenza legalmente tramite il Rete di editori Matcha. Si prega di indirizzare tutte le domande sulla licenza a legal@getmatcha.com.