1. Grassi sani
Gli acidi grassi Omega-3 sono conosciuti come grassi essenziali perché il tuo corpo non può produrli e devi assumerli attraverso il cibo, ma sono anche essenziali per una vita ad alto contenuto energetico. Aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo, che può essere causa di affaticamento, inoltre possono migliorare il tuo umore. Gli Omega-3 si trovano nel pesce grasso, nei semi di lino, nella chia, nella canapa e nelle noci.
2. Frutta biologica
Le bacche in particolare sono un’ottima fonte di polifenoli che migliorano l’energia, antiossidanti che forniscono una vasta gamma di benefici per la salute, tra cui la riduzione dell’infiammazione e il sostegno dell’immunità e della disintossicazione.
3. verdure biologiche colorate
Le verdure non sono solo ricche di fibre che equilibrano lo zucchero nel sangue, ma contengono anche potenti nutrienti come ferro, magnesio e antiossidanti che combattono i radicali liberi che possono aiutare a migliorare i livelli di energia. Scegli un'ampia varietà di colori per ottenere un'ampia gamma di questi nutrienti.
4. Caffè e tè
Anche se troppa caffeina può essere problematica, caffè e tè hanno molti benefici per la salute, tra cui il miglioramento dell’umore e il supporto di una sana funzione cerebrale. Sebbene alcune persone siano più sensibili di altre agli effetti della caffeina, secondo l'American Medical Association Council on Scientific Affairs, la quantità massima giornaliera raccomandata è di 400 milligrammi (circa 4 tazze di caffè o 5 tazze di tè).
5. una colazione migliore
Pensa ad assumere proteine e frutta o verdura di alta qualità ogni volta che ti siedi per il pasto mattutino. Assicurati inoltre che tutti i cereali che mangi siano integrali, evitando varietà raffinate. Farina d'avena, uova e yogurt greco non zuccherato con frutti di bosco sono opzioni molto migliori per i livelli di zucchero nel sangue rispetto a un bagel e crema di formaggio.
Scritto da Karolyn A. Gazella per Clean Eating Magazine e concesso in licenza legalmente tramite il Rete di editori Matcha. Si prega di indirizzare tutte le domande sulla licenza a legal@getmatcha.com.