Dona al tuo corpo una pulizia profonda e disintossicante per riavviare la tua salute.
Una breve disintossicazione può fare un’enorme differenza su come ti senti per le settimane successive. Non solo la perdita di peso è inevitabile, poiché perderai i liquidi in eccesso, ma una pulizia ripristinerà anche la tua energia, migliorerà la concentrazione e risolverà i difetti della pelle.
Non consigliamo di immergersi subito nel profondo: otterrai risultati migliori se fai prima un po' di lavoro di preparazione, quindi ti consigliamo di mettere in atto alcune strategie pretox almeno cinque giorni prima. Ciò comporta l’eliminazione graduale di alcuni tipi di alimenti, oltre all’adozione di alcuni cambiamenti nello stile di vita. Abbiamo anche elencato utili consigli su cosa fare nel caso in cui rimani bloccato e alcuni semplici suggerimenti dopo la cura. Pronto a sentirti di nuovo alla grande? Ti mancano solo tre giorni per avere un nuovo te stesso!
Cosa Fare Con Pretox
Preparati per la tua pulizia con questi suggerimenti utili.
Dormi di più
Il sonno è un prerequisito per il rinnovamento e il ringiovanimento delle cellule del tuo corpo. Cerca di dormire dalle otto alle nove ore per sostenere il tuo sistema immunitario e nutrire la tua salute cognitiva.
Dì addio allo zucchero
Cinque giorni prima di iniziare la disintossicazione, elimina le fonti ovvie di zucchero come piatti pronti, cioccolato, dolci, biscotti e la cosa più importante: gli alcolici. Qualunque sia la tua bevanda preferita, l'alcol ti disidrata e priva il tuo corpo di importanti nutrienti.
Limitare il grano
Il grano è difficile da digerire per il tuo corpo e può causare infiammazioni e qualche disagio digestivo, quindi prova invece a sostituire il grano del pane e dei cereali con alimenti ricchi di proteine come yogurt e uova.
Vai chiaro e semplice
Cinque giorni prima di iniziare il nostro piano alimentare, mantieni la tua dieta semplice con cibi facili da digerire. Pensa alla farina d'avena con bacche e semi per colazione, patate dolci al forno con tonno e insalata per pranzo e carne magra e verdure al vapore per cena. Fai una lista della spesa prima di andare al supermercato in modo da fare il pieno di cibo sano anziché di dolcetti.
Bevi
Mantieni il corpo idratato con acqua: dovrebbero bastarne circa mezzo litro al giorno. Ciò contribuirà a eliminare le tossine, pulire la pelle e ridurre il gonfiore. Cerca di ridurre anche la caffeina, poiché rilascia l’ormone dello stress cortisolo, che aumenta il grasso addominale.
Durante La Disintossicazione
Consigli salutari per aiutarti a ottenere il massimo dal piano.
Sveglia il tuo corpo
Metti in moto il tuo sistema digestivo bevendo per prima cosa una tazza di acqua tiepida con limone.
Spazzola per il corpo
Asciuga la spazzola prima del bagno o della doccia, partendo dalla pianta dei piedi e procedendo verso l'alto, poiché questo tipo di massaggio linfatico aiuta anche a disintossicarsi.
Sorseggia l'acqua regolarmente
Continua a bere mezzo litro d'acqua e sorseggia il nutrimento tisana disintossicante alle erbe.
Fai un bagno con i sali di Epsom
Fai un bagno caldo o un pediluvio con i sali di Epsom la sera per aiutare il corpo a rilasciare le tossine.
Regole dopo la cura
I migliori consigli per massimizzare i risultati post-disintossicazione.
Prendilo lentamente
Ritorna lentamente ai tre pasti al giorno, mantenendo il più possibile le cose buone nella tua dieta. Insalate a foglia e pesce bianco, zuppe vegetariane e pollo con verdure arrosto sono tutte scelte eccellenti.
Rendi più verde la tua dieta
Mangia qualcosa di verde ad ogni pasto (pensa al cavolo riccio, agli spinaci, al crescione), poiché la famiglia delle verdure verdi può davvero aiutarti a mantenere il fegato in funzione. Inoltre, le verdure possono aiutare a regolare il pH naturale del corpo e possono anche aiutare a scongiurare le malattie. Guardare Supercibi Chiroflex con verdure e bacche per supportare l'assunzione di verdure e frutta sane.
Prova a mangiare cibi fermentati
Gli alimenti fermentati amici dell'intestino come i crauti e il kimchi sono un'utile aggiunta a una dieta equilibrata, poiché aumentano i livelli di batteri sani, che aiutano a tenere a bada il gonfiore.
Inizia a sudare!
L'esercizio fisico è proprio ciò di cui il corpo ha bisogno dopo una disintossicazione. Una buona sessione di sudore aiuta a rimuovere le tossine indesiderate dal corpo, quindi combina allenamenti ad alta intensità come corsa e ciclismo con yoga low-key per un equilibrio perfetto.
Stai lontano dallo zucchero
Se trovi difficile controllare la tua voglia di dolci una volta terminata la disintossicazione, prova a sostituire i dolcificanti sgradevoli e lo zucchero normale con la stevia. Questo estratto vegetale naturalmente dolce non aumenterà i livelli di insulina né creerà nessuno dei crolli energetici sulle montagne russe che accompagnano lo zucchero normale. Lo xilitolo è un altro buon sostituto dello zucchero.
La Super Pulizia di 3 giorni
La nostra dieta prevede la sostituzione della colazione, del pranzo e degli spuntini con succhi, zuppe e frullati, consentendo comunque una cena nutriente a fine giornata. La colazione consiste in una tazza di acqua e limone seguita ogni giorno da un succo verde diverso per aiutare a rilanciare la salute del fegato. Segue uno spuntino abbondante a base di frullato a metà mattina, un'abbondante zuppa a pranzo e una cena sana e ricca di proteine. La nostra dieta è progettata per rivitalizzare piuttosto che limitare, quindi se ti senti molto affamato tra pranzo e cena puoi aggiungere una tazza di zuppa di miso.
Dovresti astenervi dall'esercizio fisico intenso mentre intraprendi la dieta (lo yoga rilassante e la meditazione vanno bene).
Nota: se soffri di una condizione medica, chiedi consiglio al tuo medico di famiglia prima di intraprendere la dieta. Non seguire questo piano se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta.
Giorno 1
Colazione: succo di super verdura
Una tazza di acqua calda e limone al risveglio, quindi spremete i seguenti ingredienti:
- Pezzo di cetriolo
- 1 pera
- Una manciata di spinaci
- Una manciata di prezzemolo
- Succo di ½ limone
- ½ cucchiaino di zenzero grattugiato
Metà mattina: frullato delizia al cocco
Blitz insieme:
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 250 ml di latte di cocco
- Una manciata di lamponi
- 1 banana
Pranzo: zuppa di piselli e menta
- Sudore 1 cipolla
- 1 gambo di sedano
- 1 carota.
- Versare 300 ml di brodo vegetale
- 200 g di piselli
- Una manciata di menta fresca.
- Aggiungere 1 cucchiaio di crème fraîche a basso contenuto di grassi e frullare fino a ottenere un composto omogeneo.
Cena: merluzzo al forno e verdure al vapore
Cospargere ½ cucchiaino di cannella in polvere e ½ cucchiaino di noce moscata macinata su 1 filetto di merluzzo. Aggiungere il succo di mezzo limone, avvolgere nella pellicola e cuocere in forno. Servire con taccole e cavoli al vapore illimitati.
Giorno 2
Colazione: succo di verdure equilibrante
Una tazza di acqua calda e limone a lievitazione quindi spremere i seguenti ingredienti:
- 1 mela
- 1 lattuga
- Mezza testa di broccoli
- Una manciata di cavolo riccio
A metà mattina: frullato di nocciole
Blitz insieme:
- 1 cucchiaio di anacardi
- 250 ml di latte di mandorla
- Una manciata di fragole
- Una manciata di mirtilli
Pranzo: zuppa di zucca arrosto super piccante
Disporre su una teglia da forno 1 cipolla rossa, 1 spicchio d'aglio, 170 g di zucca, 1 pomodoro grande. Cospargere con ½ cucchiaino di curcuma, ½ cucchiaino di semi di cumino, 1½ cucchiaino di semi di coriandolo e ½ cucchiaino di semi di senape. Arrostire in forno. Mettete gli ingredienti nel frullatore con 300 ml di brodo vegetale e frullate fino ad ottenere un composto omogeneo.
Cena: tofu saltato in padella
100 g di tofu cotto in 1 cucchiaino di olio di cocco. Aggiungere 1 cipolla rossa, 1 spicchio d'aglio, ½ cucchiaino di zenzero grattugiato, 100 g di mais novello, 100 g di taccole, 100 g di piselli e 1 peperoncino rosso. Aggiungere 1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenuto di sale e una manciata di coriandolo. Servire su un letto di cavolfiore grattugiato e cotto a vapore.
Giorno 3
Colazione: succo di verdura rivitalizzante
Una tazza di acqua calda e limone a lievitazione quindi spremere i seguenti ingredienti:
- 1 piccolo avocado
- Succo di 1 arancia
- Succo di ½ limone
- Pezzo di cetriolo
- Una manciata di crescione
- Una manciata di spinaci
A metà mattina: frullato di purezza tropicale
Blitz insieme:
- 1 cucchiaio di noci miste
- 250 ml di latte di cocco
- Una manciata di pezzetti di ananas
- Una manciata di fragole
Pranzo: zuppa di carote e coriandolo
Sudore 1 cipolla. Aggiungere mezza patata dolce, 3 carote, 1 pomodoro grande e 300 ml di brodo vegetale. Far bollire fino a quando sarà morbido e aggiungere una manciata di coriandolo per finire. Blitz fino a che liscio.
Cena: salmone alla soia e zenzero con verdure arrostite
Ricoprire 1 filetto di salmone con 1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenuto di sale e ¼ cucchiaino di zenzero grattugiato e cuocere in forno. Servire con un contorno di pomodorini arrostiti, peperoni misti e spinaci al vapore.
Scritto da Coach per Coach e concesso in licenza legalmente attraverso la rete di editori Matcha. Si prega di indirizzare tutte le domande sulla licenza a legal@getmatcha.com.