Ecco ancora un altro importante vantaggio di rimanere attivi.
Se l'esercizio fisico arrivasse sotto forma di pillola, mangeresti tutti una manciata ogni giorno, perché l'elenco dei benefici per la salute che derivano dal rimanere attivi è a dir poco incredibile. E ogni volta che pensi di sapere quali siano tutti questi benefici, ne spunta fuori un altro, come una migliore salute dell'intestino.
Non avevamo idea che l'esercizio fisico potesse migliorare la salute dell'intestino, quindi siamo stati davvero felici di ricevere alcuni consigli esperti sull'argomento da Jo Travers, una dietista che lavora con Love Your Gut Week.
Perché la salute del tuo intestino è importante?
Abbiamo un sacco di batteri che vivono su di noi e in noi e fanno cose per mantenerci in salute – e il 99% di questi batteri si trova nel nostro intestino.
Ci sono molti lavori che svolgono questi batteri. Uno di questi è digerire cose che il nostro sistema digestivo non è in grado di gestire e anche liberare i nutrienti in modo più efficiente, come isolare gli acidi grassi a catena corta e scomporre altri acidi grassi in acidi grassi a catena corta, che possono aiutare con l’infiammazione. I batteri aiutano anche il nostro sistema immunitario, allenandolo in modo che non reagisca in modo eccessivo o insufficiente alle sfide.
In che modo l’esercizio fisico influisce sulla salute dell’intestino?
Molte cose influenzano i batteri che vivono nel nostro intestino. La dieta è importante. Se mangi fast food ogni giorno, la gamma di batteri che vivono nel tuo intestino sarà piuttosto ridotta. Se mangi molte verdure e cibi vegetali, acquisisci una varietà molto più ampia di batteri che vivono nel tuo intestino. Puoi anche assumere probiotici, che forniscono grandi dosi di batteri utili per il tuo intestino.
Anche il peso è abbastanza importante. Le persone in sovrappeso o obese tendono ad avere una gamma minore di batteri, o non hanno batteri benefici come le persone magre. Questo è ovviamente legato all’esercizio fisico, perché può aiutare a controllare il peso. Guarda questo tè disintossicante per la pulizia del colon e la perdita di peso per supportare la tua dieta sana e il tuo stile di vita attivo.
È stato anche dimostrato che l’esercizio aumenta ceppi particolarmente utili di batteri come il lattobacillo e il bifidobatterio, che aiutano in cose come l’isolamento degli acidi grassi a catena corta e l’infiammazione. Le persone che non si muovono affatto non hanno quei batteri intestinali benefici che aiutano con l'infiammazione, quindi tendono a ricevere diagnosi su più cose come il diabete e condizioni infiammatorie come le malattie cardiache.
L'esercizio fisico fa bene anche alla stitichezza. Quando le persone vengono a trovarmi e dicono di soffrire di stitichezza cronica, la prima cosa che controllo è se sono adeguatamente idratate e se stanno facendo abbastanza esercizio fisico. Se non cammini da nessuna parte o non fai alcun esercizio, ciò può ridurre la motilità intestinale. Indipendentemente dai batteri presenti nell'intestino, essere attivi può mantenere le cose in movimento e stimolare la peristalsi [l'azione di spingere il cibo attraverso il corpo].
Quanto esercizio fisico devi fare? Esiste qualche tipo di esercizio migliore?
Sono state condotte molte ricerche a riguardo e sembra che finché continui a fare esercizio puoi mantenere i cambiamenti benefici nei tuoi batteri intestinali, ma non appena interrompi il profilo batterico del tuo intestino ritorna a qualunque cosa sia. era prima che tu iniziassi.
Ciò che è necessario per mantenere questi cambiamenti sembra variare da persona a persona, quindi è difficile dire quanto sia necessario fare. Sembra che ci sia un cambiamento più vantaggioso rispetto agli sport di resistenza, ma qualsiasi tipo di esercizio è meglio di niente.
Scritto da Nick Harris-Fry per Coach e concesso in licenza legalmente tramite la rete di editori Matcha. Si prega di indirizzare tutte le domande sulla licenza a legal@getmatcha.com.