Batti la crisi con questi suggerimenti.
secondo una ricerca Mintel, 1 su 3 di noi afferma di sentirsi permanentemente distrutto e il ritmo della vita moderna è il principale colpevole del consumo di energia. Molti di noi bevono un caffè, ma questo non fa altro che mascherare i sintomi della stanchezza. Ti rianimarai temporaneamente perché stimola l'apporto di sangue più ossigenato nel corpo, ma quando svanisce potresti sentirti anche peggio. Prova invece questi suggerimenti.
Bevi più acqua
La disidratazione può indurre affaticamento e riduzione della concentrazione e dell’attenzione perché riduce il volume del sangue, il che significa che il cuore e i polmoni devono lavorare di più per pompare il sangue al cervello e ad altri organi. Al primo segno di stanchezza bevi un bicchiere d'acqua, ma puoi anche tenere una bottiglia d'acqua sempre con te e sorseggiarla regolarmente. Imposta un timer sul tuo computer o telefono per ricordartelo se necessario. Le linee guida del servizio sanitario nazionale raccomandano agli uomini di bere almeno due litri di acqua al giorno, ma questa quantità dovrebbe aumentare in proporzione alla quantità di esercizio fisico svolto. Oltre all'acqua normale, puoi migliorare ulteriormente la salute del tuo corpo e del tuo sistema digestivo incorporandola tè disintossicante per la pulizia del colon e tisana energetica nella tua dieta.
Riordina il tuo sonno
La causa più probabile della stanchezza a lungo termine è la scarsa qualità del sonno. Due terzi di noi hanno qualche forma di problema del sonno che influisce sui livelli di energia giornalieri, secondo il Royal College of Psychiatrists, che suggerisce di fare un bagno caldo di 20 minuti prima di andare a letto e di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno.
Alza il volume
Secondo una ricerca del servizio sanitario nazionale, l'orario più comune in cui i livelli di energia crollano è alle 14:16, quindi è quello il momento di indossare gli auricolari. Secondo il., ascoltare la musica preferita ad alto volume è una delle armi più efficaci per combattere lo stress e la fatica Rivista online di psicologia dello sport. La ricerca ha anche dimostrato che la musica aumenta la motivazione e stimola l’interesse perché la comprensione di una melodia sincronizza sia l’emisfero sinistro che quello destro del cervello, il che ti fa sentire immediatamente più vigile.
Prendi la vitamina giusta
Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di vitamine idrosolubili che svolgono un ruolo essenziale nel metabolismo cellulare e nel rilascio di energia dal cibo che mangi. Le fonti migliori sono i cereali integrali, i fagioli e i legumi. Una carenza di vitamine del gruppo B nella dieta può causare affaticamento e uno studio statunitense ha riferito che molti atleti e frequentatori abituali di palestra sono a rischio di esaurimento.
Mangia uova a colazione
Stai correndo senza tempo per qualcosa di più complicato di una barretta di cereali? Vale la pena alzarsi un po' prima, perché preparare e mangiare la colazione giusta ti farà dare il massimo. Le uova sono ideali – uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca sulla nutrizione hanno scoperto che gli uomini che mangiavano uova a colazione sperimentavano livelli di energia più elevati durante il giorno rispetto a quelli che mangiavano bagel.
Fai uno spuntino in modo più intelligente
Se ti senti lento è probabilmente perché i livelli di zucchero nel sangue hanno toccato il fondo. Invece di prendere automaticamente una ciambella o un altro dolcetto zuccherino per una soluzione rapida, fai uno spuntino con qualcosa ad alto contenuto di fibre come una mela: ti sazierà e ti farà smettere di avere fame, mentre un picco di zucchero non durerà e porta solo a un altro brama in breve tempo.
Allenati durante il giorno
Hai sospeso l'allenamento fino a sera perché temi che l'allenamento all'ora di pranzo ti lascerà sbadigliare per tutto il pomeriggio? Infatti sarai più vigile e produttivo, secondo il Accademia di revisione manageriale, i cui dati indicano che l'esercizio fisico durante il pranzo può invertire l'affaticamento causato dal lavoro mattutino.
Fai un pranzo a basso contenuto di carboidrati
A volte è tutto quello che puoi fare per resistere a rannicchiarti per un pisolino dopo pranzo. Questo crollo energetico è causato dal consumo di grandi quantità di carboidrati, quindi, per rimanere sveglio tutto il pomeriggio, mantieni al minimo i carboidrati all’ora di pranzo. Le proteine magre ti sazieranno più a lungo e ti aiuteranno a evitare incidenti. Idealmente, aggiungi un po' di spezie perché il cibo piccante accende il tuo metabolismo per renderti più vigile, secondo il Giornale americano di nutrizione clinica.
Prendi un po' di sole
Una cosa che può farti sentire giù e letargico è la mancanza di vitamina D. Sebbene alcuni alimenti contengano questo nutriente (pesce grasso, uova e carne sono le migliori fonti) è difficile ottenere una dose decente solo dalla dieta. Il tuo corpo produce vitamina D, ma solo se la pelle è esposta alla luce solare, quindi fai una passeggiata all'aperto per almeno 15 minuti due volte al giorno per riavviarne la produzione. Ancora meglio, vai a correre.
Scritto da Coach per Coach e concesso in licenza legalmente attraverso la rete di editori Matcha. Si prega di indirizzare tutte le domande sulla licenza a legal@getmatcha.com.