Chiediamo a un esperto perché è difficile mantenere buone abitudini e come puoi migliorare.
Nessuno, e intendiamo proprio nessuno, può rimanere motivato tutto il tempo. Anche gli olimpionici più devoti hanno momenti in cui non desiderano altro che abbandonare l'allenamento e sedersi sul divano con un pacchetto famiglia di patatine, e tutti quegli influencer che pubblicano foto dei loro pasti sani e allenamenti costanti semplicemente non scattano foto del crisi motivazionali che sorgono nel mezzo.
Quindi, se tutti i tuoi sforzi passati per perdere peso sono vani, non preoccuparti: non sei assolutamente solo. Per andare a fondo di ciò che rende la motivazione un amico così volubile e come possiamo migliorare nel rimanere impegnati nelle cose che vogliamo veramente fare, Allenatore ha parlato con Juliet Hodges, consulente sul cambiamento comportamentale per Bupa UK.
Partiamo dal presupposto che quando le persone cercano di perdere peso iniziano con molta motivazione ma la perdono rapidamente: è questo ciò che hai osservato?
SÌ! Esistono due tipi di motivazione: intrinseca ed estrinseca. Siamo intrinsecamente motivati a svolgere attività che ci piacciono veramente, come trascorrere del tempo con gli amici o mangiare cibo delizioso. La motivazione estrinseca, tuttavia, ci spinge a fare cose per ottenere risultati o ricompense, come studiare per ottenere buoni voti in un test. Come ci si potrebbe aspettare, la motivazione intrinseca è molto più sostenibile a lungo termine. Sfortunatamente, la perdita di peso è una motivazione estrinseca e le persone spesso non apprezzano i cambiamenti che apportano per raggiungerlo, come allenarsi di più o seguire una dieta più sana, come integrare una pulizia del colon. tè disintossicante nella tua dieta per perdere peso o assumerlo curcumina curcuma per aiutare la perdita di peso. Ancora peggio, i risultati sono in genere lenti ad apparire. Ciò significa che le persone spesso si ritrovano a fare cose che non gli piacciono, per ottenere risultati che non vedono abbastanza rapidamente: una ricetta per il disastro motivazionale.
Quanto tempo ci vuole di solito perché la motivazione svanisca?
Non c'è un periodo di tempo prestabilito. La motivazione da sola non è sufficiente per realizzare e sostenere un cambiamento: ci sono molti altri fattori che possono determinare il successo o meno. Potrebbe dipendere in parte dalle tue capacità, che implicano abilità fisiche, conoscenza per apportare i giusti cambiamenti e forza di volontà per andare avanti. Devi anche considerare il tuo ambiente, come il tempo e il denaro che hai a disposizione, e se hai il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici. Anche se sei motivato, ci sono molte cose che possono impedirti di raggiungere il tuo obiettivo, come non trovare il tempo per allenarti o essere tentato di ordinare un cibo da asporto. Non importa quanto tu sia motivato, è facile che la vita ti intralci.
Quali sono i motivi principali per cui le persone perdono la motivazione?
Perdiamo la motivazione per una serie di motivi. Potresti non apprezzare la nuova dieta o il nuovo regime di esercizi, quindi avrai bisogno di più forza di volontà per rimanere concentrato. In una giornata normale, esaurisci le tue riserve di energia mentale alzandoti dal letto quando suona la sveglia, percorrendo il tuo tragitto giornaliero, risolvendo problemi sul lavoro e affrontando colleghi difficili. Quindi quando torni a casa, è difficile motivarti a fare esercizio.
È facile anche cadere vittima dell'effetto “che diavolo”. Questo è quando commettiamo piccoli errori, come mangiare un dolce in ufficio. Una volta che ciò accade, diventa più facile lasciarsi tentare da qualcosa di più. Un giorno di imbroglio potrebbe quindi trasformarsi in una settimana o un mese di imbrogli.
Anche il nostro sé presente e futuro sono disconnessi. In altre parole, il nostro sé futuro ci sembra una persona separata. Questo può rendere la perdita di peso una sfida, perché sembra che qualcun altro trarrà beneficio dal duro lavoro che stiamo facendo ora. Quindi potresti trovare più difficile rinunciare a piaceri immediati, come mangiare una pizza o premere il pulsante snooze.
Come puoi rimanere motivato?
La motivazione non è uno stato permanente, quindi non è realistico aspettarsi di sentirsi sempre motivati. Pensa all'ultima volta che ti sei sentito davvero entusiasta di iniziare una nuova routine in palestra, solo per premere il pulsante snooze quando è suonata la sveglia la mattina successiva. Invece, è importante ricordare che sentirsi motivati non è necessario per iniziare e trovare modi per assicurarsi di andare avanti anche quando non si vuole.
Un modo per sfruttare il tuo entusiasmo iniziale è utilizzare dispositivi di impegno. Prova a prenotare un corso di ginnastica con una penale o ad accettare di allenarti con un amico che non vorrai deludere. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato, anche se la tua motivazione è diminuita.
Esistono anche alcuni Stickk, che ti permettono di prefiggerti un obiettivo, un periodo di tempo in cui raggiungerlo e una somma di denaro che perderai se non lo rispetti. Se perdere denaro non è una punizione sufficiente, puoi anche scegliere dove andare a finire: a un amico, a un ente di beneficenza o a una causa che sostieni, oppure a una che odi, come una squadra di calcio rivale!
Un altro esempio è Bupa Boost, un'app che ti permette di competere contro i tuoi colleghi in una classifica virtuale basata sugli obiettivi sanitari che ti sei prefissato.
Molti di noi cadono dal carro perché non ci piace quello che stiamo facendo. Quindi prova a combinare qualcosa che ami con il tuo nuovo comportamento. Un ottimo modo per farlo è ascoltare la tua musica o il tuo podcast preferito quando sei in palestra. Questo può aggiungere un po’ di divertimento tanto necessario per farti andare avanti.
Infine, la cosa più importante da ricordare è non picchiarti se commetti un errore. Siamo solo umani e apportare grandi cambiamenti allo stile di vita è incredibilmente difficile. Le persone che si trattano con compassione quando commettono errori hanno molte più probabilità di continuare a provare e, alla fine, di raggiungere i propri obiettivi.
Scritto da Nick Harris-Fry per Coach e concesso in licenza legalmente tramite la rete di editori Matcha. Si prega di indirizzare tutte le domande sulla licenza a legal@getmatcha.com.