C’è una linea sottile tra sentirsi energizzati e sentirsi stressati.
Senza dubbio, ogni mamma o giovane professionista con cui parlo desidera più energia e meno stress nella propria giornata. Vogliono sentirsi motivati e vigili. Vogliono sentirsi pieni di pensieri creativi e avere la capacità di seguirli!
Tuttavia, troppo spesso, invece di sentirci pronti ad affrontare la giornata, ci sentiamo stanchi e ansiosi. I nostri pensieri sono tutti nebbiosi e i nostri corpi si muovono lentamente. Quindi cosa facciamo? Prendiamo una soluzione rapida – magari un po’ di caffeina o un po’ di zucchero – energia rapida che finisce per farci sentire fisicamente ansiosi oltre all’ansia emotiva che stavamo già provando.
Forse diamo la colpa ai nostri impegni, alle nostre scarse abitudini di sonno o al bicchiere di vino (o due...) che abbiamo bevuto la sera prima. Ci convinciamo a continuare ad andare avanti, cercando di mettere fine alla nostra lista di cose da fare mentre desideriamo questa sensazione di "prontezza" e "consapevolezza".
Ci sono alcuni indicatori che istintivamente ci dicono che questo stile di vita non è salutare. Uno di questi indicatori è l’aumento di peso, che sembra essere l’impulso più ovvio e comune al cambiamento nella nostra cultura. Ma l’evidenza di cattiva salute che vedo più spesso lo è mancanza di energia. Questa mancanza può assumere molti nomi e forme: stanchezza, ansia, confusione mentale, solo per citarne alcuni.
Sai che non sei produttivo o efficace come potresti essere perché sei stanco, stressato o semplicemente disperso. Ma è possibile rimanere energici per tutto il giorno??
SÌ. Sì.
Ecco 3 modi per aumentare la tua energia e ridurre lo stress durante la giornata (suggerimento: il numero 3 sarà quello che ti cambierà di più la vita: non c'è di che):
1. Disintossica il tuo corpo
Il tuo corpo è al lavoro per combattere ogni tossina con cui entri in contatto tutto il giorno. Allergeni nell'aria, metalli pesanti penetrati nel cibo, additivi e conservanti non naturali che consumi: il tuo sistema digestivo lavora duramente per eliminare quelle tossine. Quando il tuo sistema digestivo è sovraccarico, il tuo corpo cede alla stanchezza, alla confusione mentale e ad un atteggiamento molto scoraggiato.
Forse la tua energia è bassa e la tua produttività è bloccata perché il tuo corpo ha bisogno di una disintossicazione. Le verdure a foglia verde sono essenziali per una corretta digestione, il che significa che il tuo corpo non può liberarsi delle tossine che ha assorbito senza di esse. La tua cistifellea (hai dimenticato di averne uno, vero??) gioca un ruolo importante in questo! La bile che produce aiuta a emulsionare i grassi, a pulire la parete intestinale dalle sostanze chimiche tossiche e ad espellere tali sostanze chimiche legandosi alla cellulosa delle verdure a foglia verde. Senza quella cellulosa, le tossine rimangono nell'intestino e vengono assorbite nel sangue e nella linfa e poi il tuo cervello. Sì.
Per la disintossicazione del corpo e il supporto energetico, dai un'occhiata a tè disintossicante e tisana energetica da Tè totale.
La confusione mentale e la mancanza di consumo di verdure sono collegate. I composti chimici presenti nelle verdure a foglia verde si attaccano alla bile della cistifellea e scortano le tossine fuori dal corpo. Quando il tuo corpo è così sovraccarico di tossine da non riuscire a digerirle, quelle tossine si accumulano nel tessuto cerebrale. Nnessuno lo vuole. Quindi, se stai nutrendo bene il tuo corpo con verdure a foglia verde, i tuoi organi lavoreranno insieme correttamente per espellere le tossine invece di doverle immagazzinare in altri tessuti preziosi! Aggiungi più verdure a foglia verde alla tua giornata e scopri quanto velocemente la nebbia del tuo cervello si dissolve. Aggiungili a ogni pasto e entro la fine della settimana ti sentirai una persona completamente nuova! Ecco alcuni dei miei modi preferiti:
- Aggiungere gli spinaci tritati alle tue uova al mattino o mangia uova con un'insalata di contorno
- Crea il mio preferito Insalata di cavolo riccio – È così deliziosa che vorrai mangiarla in qualsiasi momento della giornata, anche per uno spuntino pomeridiano energizzante!
- Colpo energetico di clorella – La clorella è un'alga incredibilmente densa di nutrienti e si è guadagnata alla grande il titolo di "superalimento". Aiuta a disintossicare il corpo dai metalli pesanti e dalle radiazioni, ha una concentrazione incredibilmente alta di clorofilla per aiutare il corpo a eliminare le tossine e aiuta a regolare gli ormoni e il metabolismo rafforzando al contempo il sistema immunitario. Parliamo di SUPER
*Come mangi la clorella??? Puoi aggiungere la clorella al tuo succo verde o frullato, oppure preparare il mio Chlorella Energy Shot con acqua e una spruzzata di limone: personalmente questo è il mio modo preferito:
Shot energizzante di clorella
– 1 cucchiaino di clorella, 1/3 di tazza di acqua, una generosa spremuta di limone o lime
Bevilo. Rimarrai stupito dalla rapidità con cui acquisirai energia e chiarezza! E il tuo intestino, il tuo sistema immunitario e le tue cellule ti ringrazieranno.
2. Affronta il sole e smetti di respirare il plasma del tuo collega
La nostra energia dipende direttamente dall’aria e dalla luce che consumiamo.
Potresti sopravvivere 3 settimane senza mangiare cibo e 3 giorni senza bere acqua, ma sopravviverai solo 5 minuti senza respirare. Se ci impegniamo a consumare buon cibo, dovremmo impegnarci ancora di più a consumare aria fresca ed essere grati per ogni respiro!
Hai presente quando sei nel tuo ufficio e l'aria sembra viziata e calda... e poi ti senti stanco e non riesci a concentrarti? Il risultato della respirazione di molti esseri umani nello stesso spazio chiuso è che tutta l’elettricità viene risucchiata dall’aria e l’H2O viene espirata al suo interno. Pensa a come puoi vedere il tuo respiro fuori in inverno: il respiro che vedi è l’acqua che stai espirando. Prima che fosse acqua, era plasma sanguigno (ew).
Può sembrare assurdo, ma parte del motivo per cui ti senti così stanco e annebbiato è perché stai respirando il vecchio plasma sanguigno del tuo collega…….
3. vai a fare una passeggiata fuori
Lascia che il tuo viso si crogioli al sole e respira profondamente! Trova un momento in cui puoi goderti l'aria fresca e la luce solare naturale. Il vecchio adagio "prendere una boccata d'aria fresca" è vero. La prossima volta che ti senti stanco e prendi del cibo o del caffè per ricaricarti, considera invece di respirare un po' di buona aria pulita. Le tue cellule riceveranno l'ossigeno di cui hanno bisogno per farti sentire energico e ricaricherà il tuo sistema nervoso.
La luce che consumi attraverso i tuoi occhi influisce sul tuo livello di stress e sulla tua energia e può ricaricare il tuo sistema nervoso o mantenerlo in allerta! Rivolgersi al sole invece di guardare uno schermo ti darà un'energia più sostenuta.
Forse già sai che la luce blu dei nostri dispositivi interferisce con la produzione di melatonina e può impedirti di riposare bene durante la notte. Ma sapevi che consumare questa luce blu tutto il giorno aumenta il livello di stress e porta a quella sensazione di dispersione e sopraffazione? Combattere costantemente lo stress interno è estenuante! La maggior parte di noi non può evitare gli schermi, poiché sono essenziali per la nostra carriera e per la nostra creatività.
Ma tutti possiamo trovare il tempo nella nostra giornata per distogliere lo sguardo e fare un respiro profondo.
4. Abbraccia la crisi 3-5
Sono sicuro che hai sentito parlare del tuo "ormone dello stress": il cortisolo. Ha una brutta reputazione, ma il cortisolo aiuta anche a darti energia! Livelli salutari di cortisolo ti mantengono energico durante il giorno e ti aiutano a rilassarti durante la notte.
Il tuo corpo dovrebbe produrre la maggior quantità di cortisolo al mattino fino a mezzogiorno, per poi ridurre gradualmente la produzione durante il giorno, con un piccolo picco intorno alle 17:00 e poi continuare a diminuire fino alla sera. Gli studi hanno dimostrato che i livelli di cortisolo scendono dalle 15:00 alle 17:00, il che spiega perché la raffica di e-mail diminuisce in quell'orario. Tra le 15 e le 17 ci sentiamo naturalmente più stanchi a causa della riduzione del cortisolo e spesso cerchiamo di combattere questo naturale calo di energia con stimolanti (cappuccino pomeridiano?). Ciò interferisce con il ritmo naturale del tuo corpo e può impedirti di riposare adeguatamente durante la notte.
Invece di andare contro la grana naturale del tuo corpo, abbraccialo e rallentare un po'.
Pianifica la tua giornata in modo appropriato, in modo da poter portare a termine i compiti ed essere creativo al mattino e poi riflettere e pianificare nel pomeriggio. Se continui a "alimentarti", la tua produttività potrebbe effettivamente ridursi e avrai più difficoltà a rilassarti durante la notte. E poi il tuo giorno successivo potrebbe essere influenzato negativamente.
È necessario un cambiamento di mentalità per capire che ricordare, riflettere e pianificare è altrettanto produttivo ed efficace quanto portare a termine i compiti.
Forse non puoi usare quelle 2 ore intere per riflettere, ma dovresti prenderle alcuni di quel tempo per riconoscere ciò che hai realizzato finora quel giorno e pianificare ciò che dovrai fare in futuro. Questo momento di riflessione e di sguardo al futuro riduce lo stress, ti aiuta a "digerire" gli eventi della giornata e ti spinge avanti!
Adotta uno o tutti questi passaggi semplici e attuabili per mantenere alta la tua energia durante il giorno e ridurre lo stress!
Scritto da Amber Gentry per The Healthy Moms Magazine e concesso in licenza legalmente tramite la rete di editori Matcha. Si prega di indirizzare tutte le domande sulla licenza a legal@getmatcha.com.