Una disintossicazione può riavviare la tua salute? Chiediamo a un dietista il suo punto di vista.
Qui a siamo un po' salati riguardo alle diete disintossicanti Allenatore. Sebbene ci siano tossine che sicuramente vuoi evitare di ingerire, i regimi disintossicanti del tipo che troverai nelle riviste tendono a comportare un periodo di drastica riduzione delle calorie. Per quanto ci riguarda, questi non ti purificheranno da nulla tranne che da un po' di peso e acqua.
Comunque, cosa sappiamo? Siamo giornalisti, non esperti con le qualifiche adeguate. Ma ne conosciamo alcuni, quindi ci siamo rivolti al dietista Ro Huntriss (@DietitianRo), un dietista consulente ed esperto del piano dietetico TerriAnn 123, per valutare un esempio di disintossicazione di tre giorni dalla nostra pubblicazione sorella Fitness femminile, che puoi trovare più in basso in questa pagina.
Ci sono rischi nel seguire questo piano di disintossicazione?
La dieta presentata sembra essere una dieta a bassissimo contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati. Ciò significa che non è nutrizionalmente completo; tuttavia, è improbabile che presenti rischi significativi se lo si segue per soli tre giorni.
Ci sono certamente alcuni che dovrebbero evitare di farlo anche per tre giorni. Ciò include le donne incinte o che allattano. E chiunque abbia una condizione di salute come il diabete dovrebbe consultare il proprio medico prima di intraprendere una dieta del genere.
Come ti aiuta a perdere peso?
Le persone che seguono questo piano perderanno peso per due motivi. Innanzitutto, le calorie consumate con questo piano sono inferiori a quelle che un adulto brucerebbe normalmente, quindi le riserve di grasso verranno utilizzate per produrre energia e il risultato sarà la perdita di peso. In secondo luogo, limitando i carboidrati nella dieta, perderai peso dell'acqua dal corpo. Quando si reintroducono i carboidrati, però, si riacquista il peso dell’acqua.
Ci sono degli aspetti positivi nel seguire questo piano?
Si potrebbe sostenere che ha degli aspetti positivi in quanto creerà perdita di peso. Inoltre, nel piano sono consigliati alimenti sani, come frutta, verdura e noci.
Promuove abitudini alimentari sane a lungo termine?
In breve, no. Diete come questa possono essere utilizzate per avviare una perdita di peso, ma le scelte che farai dopo i tre giorni di “pulizia” saranno cruciali per il tuo successo. Va anche detto che è improbabile che questa “pulizia” “purifichi” o “disintossica” qualcosa. Avere una dieta sana ed equilibrata, mantenersi idratati, mantenersi attivi e avere un fegato funzionante farà tutta la disintossicazione di cui hai bisogno.
La dieta disintossicante di 3 giorni per il fitness femminile
Questa dieta prevede la sostituzione della colazione, del pranzo e degli spuntini con succhi, zuppe e frullati, pur consentendo una cena nutriente alla fine della giornata. La colazione consiste in una tazza di acqua e limone seguita ogni giorno da un succo verde diverso per aiutare a rilanciare la salute del fegato. Segue uno spuntino abbondante a base di frullato a metà mattina, un'abbondante zuppa a pranzo e una cena sana e ricca di proteine. La nostra dieta è progettata per rivitalizzare piuttosto che limitare, quindi se ti senti molto affamato tra pranzo e cena puoi aggiungere una tazza di zuppa di miso.
Dovresti astenervi dall'esercizio fisico intenso mentre intraprendi la dieta (lo yoga rilassante e la meditazione vanno bene).
Nota: se soffri di una condizione medica, chiedi consiglio al tuo medico di famiglia prima di intraprendere la dieta. Non seguire questo piano se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta.
Giorno 1
Colazione: succo di super verdura
Una tazza di acqua calda e limone a lievitazione quindi spremere i seguenti ingredienti:
Pezzo di cetriolo 1 pera Una manciata di spinaci Una manciata di prezzemolo Succo di ½ limone ½ cucchiaino di zenzero grattugiato
Metà mattina: frullato delizia al cocco
Blitz insieme:
1 cucchiaio di semi di chia 250 ml di latte di cocco Una manciata di lamponi 1 banana
Pranzo: zuppa di piselli e menta
Far soffriggere 1 cipolla, 1 gambo di sedano e 1 carota. Versare 300 ml di brodo vegetale, 200 g di piselli e una manciata di menta fresca. Aggiungere 1 cucchiaio di crème fraîche a basso contenuto di grassi e frullare fino a ottenere un composto omogeneo.
Cena: merluzzo al forno e verdure al vapore
Cospargere ½ cucchiaino di cannella in polvere e ½ cucchiaino di noce moscata macinata su 1 filetto di merluzzo. Aggiungere il succo di mezzo limone, avvolgere nella pellicola e cuocere in forno. Servire con taccole e cavoli al vapore illimitati.
Giorno 2
Colazione: succo di verdure equilibrante
Una tazza di acqua calda e limone a lievitazione quindi spremere i seguenti ingredienti:
1 mela 1 lattuga romana Mezza testa di broccoli Una manciata di cavolo riccio
A metà mattina: frullato di nocciole
Blitz insieme:
1 cucchiaio di anacardi 250 ml di latte di mandorle Una manciata di fragole Una manciata di mirtilli
Pranzo: zuppa di zucca arrosto super piccante
Disporre su una teglia da forno 1 cipolla rossa, 1 spicchio d'aglio, 170 g di zucca, 1 pomodoro grande. Cospargere con ½ cucchiaino di curcuma, ½ cucchiaino di semi di cumino, 1½ cucchiaino di semi di coriandolo e ½ cucchiaino di semi di senape. Arrostire in forno. Mettete gli ingredienti nel frullatore con 300 ml di brodo vegetale e frullate fino ad ottenere un composto omogeneo.
Cena: tofu saltato in padella
100 g di tofu cotto in 1 cucchiaino di olio di cocco. Aggiungere 1 cipolla rossa, 1 spicchio d'aglio, ½ cucchiaino di zenzero grattugiato, 100 g di mais novello, 100 g di taccole, 100 g di piselli e 1 peperoncino rosso. Aggiungere 1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenuto di sale e una manciata di coriandolo. Servire su un letto di cavolfiore grattugiato e cotto a vapore.
Giorno 3
Colazione: succo di verdura rivitalizzante
Una tazza di acqua calda e limone a lievitazione quindi spremere i seguenti ingredienti:
1 piccolo avocado Succo di 1 arancia Succo di ½ limone Un pezzo di cetriolo Una manciata di crescione Una manciata di spinaci
A metà mattina: frullato di purezza tropicale
Blitz insieme:
1 cucchiaio di frutta secca mista 250 ml di latte di cocco Una manciata di pezzi di ananas Una manciata di fragole
Pranzo: zuppa di carote e coriandolo
Sudore 1 cipolla. Aggiungere mezza patata dolce, 3 carote, 1 pomodoro grande e 300 ml di brodo vegetale. Far bollire fino a quando sarà morbido e aggiungere una manciata di coriandolo per finire. Blitz fino a che liscio.
Cena: salmone alla soia e zenzero con verdure arrostite
Ricoprire 1 filetto di salmone con 1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenuto di sale e ¼ cucchiaino di zenzero grattugiato e cuocere in forno. Servire con un contorno di pomodorini arrostiti, peperoni misti e spinaci al vapore.
Questo articolo è apparso per la prima volta su Women's Fitness
Scritto da Coach per Coach e concesso in licenza legalmente attraverso la rete di editori Matcha. Si prega di indirizzare tutte le domande sulla licenza a legal@getmatcha.com.