Quali supercibi dovresti mangiare ogni giorno?
Il cibo è nutriente. I supercibi, tuttavia, sono quei tipi di alimenti che sembrano contenere non solo una sovrabbondanza di elementi nutritivi, ma anche sostanze chimiche speciali che contribuiscono alla difesa del sistema, nonché alla prevenzione e al controllo delle malattie. Quando un alimento si destreggia tra più sfere nutrizionali contemporaneamente, è un super-performante, altrimenti noto come superalimento.
Poiché i supercibi svolgono un ruolo multiforme nel mantenimento del corpo, potrebbe sembrare buon senso mangiarli ogni giorno. Tuttavia, per quanto ovvio, molte persone in realtà non includono questi alimenti nei loro pasti. Alcune persone non li includono affatto nella loro dieta.
Indipendentemente da quante persone scelgano di non mangiare questi alimenti, c’è un numero uguale di entusiasti della salute che li includono in ogni pasto. Il risultato è che esistono due campi. Il primo gruppo è composto da persone che cercano una gamma ancora più ampia di cibi sani da mangiare. L'altro campo è composto da persone che vogliono stare in salute ma probabilmente non sanno come. Questo elenco si prende cura di entrambi i gruppi di persone e fornisce anche alcuni suggerimenti realistici su alcune opzioni aggiuntive da adottare quando non è possibile inserire tutto questo cibo delizioso in un lavoro intenso o in un regime di viaggio.
1. Broccoli
Di tutti i supercibi, i broccoli sono uno dei pesi massimi. La quantità di fibre che contiene lo rende una gradita aggiunta al tuo intestino e, sebbene gli antiossidanti potrebbero non essere così alti come quelli di alcuni agrumi, ti offrono molto per aiutare a prevenire la degradazione cellulare. Essendo un membro rispettato delle verdure crocifere, aiuta a insidiare le cellule tumorali prima che possano mettere radici nel tuo corpo.
I benefici, tuttavia, si estendono dall’intestino e dalla salute cellulare fino al cuore. In effetti, i broccoli sono uno dei migliori alimenti che puoi mangiare per proteggere il tuo cuore e aiutare a prevenire l’indurimento delle arterie. Poiché le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte in tutto il mondo, i broccoli dovrebbero essere un'aggiunta quotidiana al nostro piatto perché ci sono prove sempre più evidenti che i broccoli possono anche aiutare a invertire i danni causati dai depositi simili a cemento che si accumulano nelle vene del sangue a causa di una cattiva alimentazione. dieta.
Potresti pensare che i benefici offerti da questo alimento diminuiranno. Ti sbaglieresti. Infatti, sempre più prove dimostrano la capacità dei broccoli di tenere a bada i fastidiosi problemi comportamentali associati al declino mentale legato all’età. Mantenendo il cervello sano, aiuta a ridurre i cosiddetti momenti da senior. Altri vantaggi includono quanto segue.
- combatte i problemi creati dalle diete infiammatorie contenenti latticini e carne bovina
- aiuta a disintossicarsi dopo aver mangiato cose come gli hamburger
- ha un ottimo sapore con l'olio d'oliva, che ne esalta il sapore e alcune sostanze chimiche nutrienti
2. Spirulina
Proprio come la quinoa, che non era un alimento molto popolare solo 10-12 anni fa, la spirulina sta ora guadagnando l’attenzione che merita come superalimento. Se hai imparato ad apprezzare i broccoli un po' più di quanto facevi una volta, rimarrai stupito dal fatto che la spirulina sia un peso massimo ancora più potente quando si tratta di mantenere il tuo corpo operativo ai massimi livelli di lotta alle malattie.
Cos'è la spirulina?
Prima però potresti chiederti cos’è la spirulina. Dopotutto, probabilmente non l'hai mai raccolto da un albero o coltivato nel tuo giardino accanto alle fragole. Come alcuni alimenti della categoria dei superalimenti vegetali, anche la spirulina proviene dall'oceano. È un tipo di alga sana che viene raccolta dalle acque. Nello specifico, si tratta di un ammasso di ciò che è noto come cianobatteri. I cianobatteri sono solo un modo diverso di dire che è blu in quanto il ciano è blu. In breve, è una comunità o una collezione crescente di batteri blu.
Negli ultimi decenni, quando i ricercatori hanno iniziato a cercare alimenti alternativi, hanno scoperto che la spirulina è probabilmente la fonte di nutrimento più ricca del pianeta. È corretto. Metti da parte i broccoli: i batteri meritano un posto nel tuo piatto.
I benefici per la salute derivanti da questo batterio sempre più ricercato includono quanto segue.
- fino a quattro grammi di proteine vegetali per porzione
- densamente ricco di vitamine del gruppo B
- densamente ricco di rame e ferro
In termini di aminoacidi, contiene quelli essenziali. A seconda se lo cospargi sull'insalata o in un frullato con un cucchiaio colmo o raso, contiene solo circa 20 o 25 calorie.
Altri vantaggi includono quanto segue
- ricco di antiossidanti per favorire la salute cellulare e proteggere dalle cellule tumorali
- combatte il colesterolo cattivo.
Infine, uno dei benefici più intriganti riguarda le sue proprietà mediche, che sono in fase di ricerca. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto in uno studio che le persone con lesioni cancerose orali che hanno consumato spirulina, oltre il 45% delle persone hanno sperimentato una remissione completa del cancro orale. Per il gruppo di controllo, il recupero spontaneo è stato inferiore al 10%, indicando che la spirulina offriva una protezione attiva contro il cancro.
Il modo migliore per mangiare la spirulina
La biodisponibilità indica semplicemente quanto bene il tuo corpo assorbe un determinato nutriente. Poiché la spirulina è un tipo di batterio, gode di un'elevata biodisponibilità sotto forma di superalimento in polvere. Poiché la spirulina potrebbe avere il sapore dell'oceano, molte persone scelgono di assumerla sotto forma di polveri o integratori, che aiutano a eliminare il sapore dell'oceano. Pertanto, puoi prendere la polvere di superfood verde e aggiungerla a un frullato.
3. Noci
Le noci sono un altro superalimento che i ricercatori hanno scoperto aiuta a combattere l’infiammazione. Oltre alle sue proprietà antinfiammatorie, aiuta ad aumentare la salute del tuo cuore e può lavorare in tandem con alimenti come broccoli o spirulina per fornire una strategia complessa e nutriente per mantenerti sano mentre invecchi.
Benefici
Innanzitutto combattono l’infiammazione dei polmoni e delle cellule. Aiutano anche a mantenere il battito cardiaco. In termini di digestione, contengono molte fibre per consentire al cosiddetto secondo cervello di digerire il cibo e spostare gli escrementi dal sistema. Infine, come parte del piatto della cena, si sospetta che aiutino a prevenire il cancro al colon.
4. Tè
Non tutti i tipi di alimenti sani si presentano sotto forma di superalimenti verdi o superalimenti in polvere. A volte, i cibi migliori sono in realtà le bevande, ed è qui che entra in gioco il tè. I ricercatori hanno da tempo stabilito che il tè è un potente alleato nei nostri sforzi per vivere per sempre. In effetti, può aiutare con crampi mestruali o mal di testa.
Alcune varietà hanno vantaggi diversi. Ad esempio, le tisane aiutano come blando analgesico e aiutano anche ad alleviare la stitichezza. Il tè verde combatte l’infiammazione cellulare e i ricercatori stanno scoprendo il suo ruolo nella lotta contro i tumori al seno o al colon. Infine, se vuoi bere il tè a colazione e conservare il tuo frullato verde in polvere superfood per pranzo, noterai che il tè nero è ricco di caffeina, che può aiutarti a svegliarti.
5. Bacche
A seconda delle tue preferenze, puoi gustare frutta e verdura in polvere in un delizioso frullato, ma se aggiungi i mirtilli, puoi ottenere un'ulteriore esplosione di sapore insieme a tutti i benefici salutari che questa bacca fornisce.
- antiossidante
- aiuta a proteggere i percorsi neurali nel cervello
- fibra per movimenti intestinali programmati
- l'alto contenuto di umidità ti mantiene idratato
Una delle cose più sorprendenti che fa questa piccola bacca è la riparazione del DNA. Poiché le cellule cancerose spesso derivano da cellule danneggiate a causa del DNA degradato, i mirtilli possono aiutarti a rimanere in salute più a lungo come una sorta di bendaggio alimentare.
Naturalmente non è sempre possibile buttare giù una ciotola di mirtilli. Pertanto, potresti prendere in considerazione una polvere di frutta e verdura o una polvere super green che includa ingredienti a base di bacche. Ciò può aiutare a prevenire il gonfiore, che può verificarsi se si mangia un secchio di bacche vere.
6. Clorella
Un'altra potente alga che rivaleggia con la spirulina è la clorella. A differenza della spirulina, che cresce sia in ambienti di acqua salata che di acqua dolce, la clorella si trova solo nell’acqua dolce. In quanto tale, il suo gusto è considerato relativamente delicato.
Alto contenuto di proteine
Più spesso, i ricercatori scoprono e promuovono i benefici delle proteine vegetali rispetto a quelle animali, come la carne bovina. Invece di ricoprirti le vene del grasso di un hamburger, sarai felice di scoprire che la clorella è composta dal 40 al 50% di proteine. In quanto tale, è una miscela perfetta da aggiungere alle bevande post-esercizio perché può aiutare a guarire i micro-strappi nei muscoli che ti aiutano a diventare più forti.
Facilmente assorbibile
Poiché la clorella vanta anche un'elevata biodisponibilità, è meglio acquistarla sotto forma di polvere supergreen da un rivenditore online affidabile, come Tè totale. Ciò ti consentirà di esaminare tutte le diverse polveri che il tuo corpo affamato di salute desidera. Dalle polveri di bacche ai tè, puoi quindi mescolare e abbinare le tue miscele di frullati per soddisfare i tuoi specifici obiettivi di salute o nutrizione.
Altri vantaggi della clorella rispetto ad altri alimenti sono che è ricca di fibre e contiene molti omega 3. In effetti, ottieni più di 100 mg del tuo omega-3 giornaliero con soli quattro grammi di clorella.
Come nota finale, la clorella aiuta effettivamente a liberare il corpo dalle tossine poiché si lega ai metalli pesanti presenti nei pesci provenienti da acque inquinate. Mentre mangi ed espelli la clorella, la clorella porta con sé i metalli tossici.
Poiché i supercibi svolgono un ruolo multiforme nel mantenimento del corpo, potrebbe sembrare buon senso mangiarli ogni giorno. Tuttavia, per quanto ovvio, molte persone in realtà non includono questi alimenti nei loro pasti. Alcune persone non li includono affatto nella loro dieta.
Indipendentemente da quante persone scelgano di non mangiare questi alimenti, c’è un numero uguale di entusiasti della salute che li includono in ogni pasto. Il risultato è che esistono due campi. Il primo gruppo è composto da persone che cercano una gamma ancora più ampia di cibi sani da mangiare. L'altro campo è composto da persone che vogliono stare in salute ma probabilmente non sanno come. Questo elenco si prende cura di entrambi i gruppi di persone e fornisce anche alcuni suggerimenti realistici su alcune opzioni aggiuntive da adottare quando non è possibile inserire tutto questo cibo delizioso in un lavoro intenso o in un regime di viaggio.
1. Broccoli
Di tutti i supercibi, i broccoli sono uno dei pesi massimi. La quantità di fibre che contiene lo rende una gradita aggiunta al tuo intestino e, sebbene gli antiossidanti potrebbero non essere così alti come quelli di alcuni agrumi, ti offrono molto per aiutare a prevenire la degradazione cellulare. Essendo un membro rispettato delle verdure crocifere, aiuta a insidiare le cellule tumorali prima che possano mettere radici nel tuo corpo.
I benefici, tuttavia, si estendono dall’intestino e dalla salute cellulare fino al cuore. In effetti, i broccoli sono uno dei migliori alimenti che puoi mangiare per proteggere il tuo cuore e aiutare a prevenire l’indurimento delle arterie. Poiché le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte in tutto il mondo, i broccoli dovrebbero essere un'aggiunta quotidiana al nostro piatto perché ci sono prove sempre più evidenti che i broccoli possono anche aiutare a invertire i danni causati dai depositi simili a cemento che si accumulano nelle vene del sangue a causa di una cattiva alimentazione. dieta.
Potresti pensare che i benefici offerti da questo alimento diminuiranno. Ti sbaglieresti. Infatti, sempre più prove dimostrano la capacità dei broccoli di tenere a bada i fastidiosi problemi comportamentali associati al declino mentale legato all’età. Mantenendo il cervello sano, aiuta a ridurre i cosiddetti momenti da senior. Altri vantaggi includono quanto segue.
- combatte i problemi creati dalle diete infiammatorie contenenti latticini e carne bovina
- aiuta a disintossicarsi dopo aver mangiato cose come gli hamburger
- ha un ottimo sapore con l'olio d'oliva, che ne esalta il sapore e alcune sostanze chimiche nutrienti
2. Spirulina
Proprio come la quinoa, che non era un alimento molto popolare solo 10-12 anni fa, la spirulina sta ora guadagnando l’attenzione che merita come superalimento. Se hai imparato ad apprezzare i broccoli un po' più di quanto facevi una volta, rimarrai stupito dal fatto che la spirulina sia un peso massimo ancora più potente quando si tratta di mantenere il tuo corpo operativo ai massimi livelli di lotta alle malattie.
Cos'è la spirulina?
Prima però potresti chiederti cos’è la spirulina. Dopotutto, probabilmente non l'hai mai raccolto da un albero o coltivato nel tuo giardino accanto alle fragole. Come alcuni alimenti della categoria dei superalimenti vegetali, anche la spirulina proviene dall'oceano. È un tipo di alga sana che viene raccolta dalle acque. Nello specifico, si tratta di un ammasso di ciò che è noto come cianobatteri. I cianobatteri sono solo un modo diverso di dire che è blu in quanto il ciano è blu. In breve, è una comunità o una collezione crescente di batteri blu.
Negli ultimi decenni, quando i ricercatori hanno iniziato a cercare alimenti alternativi, hanno scoperto che la spirulina è probabilmente la fonte di nutrimento più ricca del pianeta. È corretto. Metti da parte i broccoli: i batteri meritano un posto nel tuo piatto.
I benefici per la salute derivanti da questo batterio sempre più ricercato includono quanto segue.
- fino a quattro grammi di proteine vegetali per porzione
- densamente ricco di vitamine del gruppo B
- densamente ricco di rame e ferro
In termini di aminoacidi, contiene quelli essenziali. A seconda se lo cospargi sull'insalata o in un frullato con un cucchiaio colmo o raso, contiene solo circa 20 o 25 calorie.
Altri vantaggi includono quanto segue
- ricco di antiossidanti per favorire la salute cellulare e proteggere dalle cellule tumorali
- combatte il colesterolo cattivo.
Infine, uno dei benefici più intriganti riguarda le sue proprietà mediche, che sono in fase di ricerca. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto in uno studio che le persone con lesioni cancerose orali che hanno consumato spirulina, oltre il 45% delle persone hanno sperimentato una remissione completa del cancro orale. Per il gruppo di controllo, il recupero spontaneo è stato inferiore al 10%, indicando che la spirulina offriva una protezione attiva contro il cancro.
Il modo migliore per mangiare la spirulina
La biodisponibilità indica semplicemente quanto bene il tuo corpo assorbe un determinato nutriente. Poiché la spirulina è un tipo di batterio, gode di un'elevata biodisponibilità sotto forma di superalimento in polvere. Poiché la spirulina potrebbe avere il sapore dell'oceano, molte persone scelgono di assumerla sotto forma di polveri o integratori, che aiutano a eliminare il sapore dell'oceano. Pertanto, puoi prendere la polvere di superfood verde e aggiungerla a un frullato.
3. Noci
Le noci sono un altro superalimento che i ricercatori hanno scoperto aiuta a combattere l’infiammazione. Oltre alle sue proprietà antinfiammatorie, aiuta ad aumentare la salute del tuo cuore e può lavorare in tandem con alimenti come broccoli o spirulina per fornire una strategia complessa e nutriente per mantenerti sano mentre invecchi.
Benefici
Innanzitutto combattono l’infiammazione dei polmoni e delle cellule. Aiutano anche a mantenere il battito cardiaco. In termini di digestione, contengono molte fibre per consentire al cosiddetto secondo cervello di digerire il cibo e spostare gli escrementi dal sistema. Infine, come parte del piatto della cena, si sospetta che aiutino a prevenire il cancro al colon.
4. Tè
Non tutti i tipi di alimenti sani si presentano sotto forma di superalimenti verdi o superalimenti in polvere. A volte, i cibi migliori sono in realtà le bevande, ed è qui che entra in gioco il tè. I ricercatori hanno da tempo stabilito che il tè è un potente alleato nei nostri sforzi per vivere per sempre. In effetti, può aiutare con crampi mestruali o mal di testa.
Alcune varietà hanno vantaggi diversi. Ad esempio, le tisane aiutano come blando analgesico e aiutano anche ad alleviare la stitichezza. Il tè verde combatte l’infiammazione cellulare e i ricercatori stanno scoprendo il suo ruolo nella lotta contro i tumori al seno o al colon. Infine, se vuoi bere il tè a colazione e conservare il tuo frullato verde in polvere superfood per pranzo, noterai che il tè nero è ricco di caffeina, che può aiutarti a svegliarti.
5. Bacche
A seconda delle tue preferenze, puoi gustare frutta e verdura in polvere in un delizioso frullato, ma se aggiungi i mirtilli, puoi ottenere un'ulteriore esplosione di sapore insieme a tutti i benefici salutari che questa bacca fornisce.
- antiossidante
- aiuta a proteggere i percorsi neurali nel cervello
- fibra per movimenti intestinali programmati
- l'alto contenuto di umidità ti mantiene idratato
Una delle cose più sorprendenti che fa questa piccola bacca è la riparazione del DNA. Poiché le cellule cancerose spesso derivano da cellule danneggiate a causa del DNA degradato, i mirtilli possono aiutarti a rimanere in salute più a lungo come una sorta di bendaggio alimentare.
Naturalmente non è sempre possibile buttare giù una ciotola di mirtilli. Pertanto, potresti prendere in considerazione una polvere di frutta e verdura o una polvere super green che includa ingredienti a base di bacche. Ciò può aiutare a prevenire il gonfiore, che può verificarsi se si mangia un secchio di bacche vere.
6. Clorella
Un'altra potente alga che rivaleggia con la spirulina è la clorella. A differenza della spirulina, che cresce sia in ambienti di acqua salata che di acqua dolce, la clorella si trova solo nell’acqua dolce. In quanto tale, il suo gusto è considerato relativamente delicato.
Alto contenuto di proteine
Più spesso, i ricercatori scoprono e promuovono i benefici delle proteine vegetali rispetto a quelle animali, come la carne bovina. Invece di ricoprirti le vene del grasso di un hamburger, sarai felice di scoprire che la clorella è composta dal 40 al 50% di proteine. In quanto tale, è una miscela perfetta da aggiungere alle bevande post-esercizio perché può aiutare a guarire i micro-strappi nei muscoli che ti aiutano a diventare più forti.
Facilmente assorbibile
Poiché la clorella vanta anche un'elevata biodisponibilità, è meglio acquistarla sotto forma di polvere supergreen da un rivenditore online affidabile, come Tè totale. Ciò ti consentirà di esaminare tutte le diverse polveri che il tuo corpo affamato di salute desidera. Dalle polveri di bacche ai tè, puoi quindi mescolare e abbinare le tue miscele di frullati per soddisfare i tuoi specifici obiettivi di salute o nutrizione.
Altri vantaggi della clorella rispetto ad altri alimenti sono che è ricca di fibre e contiene molti omega 3. In effetti, ottieni più di 100 mg del tuo omega-3 giornaliero con soli quattro grammi di clorella.
Come nota finale, la clorella aiuta effettivamente a liberare il corpo dalle tossine poiché si lega ai metalli pesanti presenti nei pesci provenienti da acque inquinate. Mentre mangi ed espelli la clorella, la clorella porta con sé i metalli tossici.
Assicurarti di incorporare tutti questi supercibi nella tua dieta quotidiana può richiedere molto tempo ed essere costoso. Frutta e verdura possono accumularsi e scadere in breve tempo se non adeguatamente mantenute. Pertanto, un mix di bevande a base di superalimenti è un modo conveniente ed efficiente per garantirti tutta la frutta e la verdura che consumi quotidianamente. Se non sai da dove cominciare, Chiroflex Superfoods polvere verde contiene diverse cose sulla nostra lista e anche molti micronutrienti necessari. Ci piace questo per gli ottimi ingredienti e il gusto!